身体が固い人必見!体がやわらなくなる方法

体を柔らかくするコツ

 

 

①必ず2セット以上やる A→B→C→A→B・・・のような感じで最低2週する。1セットだけで体を柔らかくするのは難しい。というかムリです!1セット目は準備運動と割りきって、勝負は2週目から。2セット目をやり始めると、1セット目よりも随分進むのに驚くはず。

 

 

②数秒筋を伸ばしたら、必ず数秒元の体勢に戻す 同じ体勢で何分頑張り続けても、つらい割にあまり進まないんです。逆に、同じ体勢で頑張り続けると、腰とかに負担がかかったりするのであまりお勧めできません。オーバーストレッチ(伸ばし過ぎて筋を痛める)にもなりやすいので要注意です!ということで、数秒筋肉を伸ばしたら必ずリラックスした元の体勢に戻してください。伸ばした筋肉に、ジワーっと血が流れるのをイメージするとgoodです。すると、次に伸ばしたときに、もう少し先まで行けるようになっているはずです。リラックスした状態に戻して筋肉を緩めることで、せき止められていた血が流れ、固まっていた筋肉がほぐれていく感じかな?

 

 

③両足を伸ばす柔軟は片足ずつやる 特に前屈と開脚前屈で。どちらも座って行うものですが、最初は片足ずつが良いですね。固いうちから無理に両足でやろうとすると、腰を痛めかねないので。開脚前屈は、開脚で座り、片足の方へ状態を倒し、腕を大きく回す。これを左右両方やってから、状態を前に行くとかなり行けます。あとは、曲げる時は息を吐きながら、動作は大きくゆっくりと。以上が基本編。 一日最低2セット以上続ければ(できれば3セット)それだけでも随分柔らかくなれるはずです。